Neseniai valdžiajogadar žinoma kaip „Flow“ joga arba srauto joga, yra labai populiari tarp jaunų žmonių. Priežastis ta, kad galite sudeginti daugiau kalorijų net ir nesportuodami. Kita priežastis –
kad tai jogos ir aerobikos derinys, todėl tai ideali treniruotė šių dienų jaunimui.
Jums kils daug klausimų, pavyzdžiui, „Kas yra power joga?“, „Ar ji man tinka?“, „Kaip pradėti power jogą?“. Būkite kantrūs, ir aš atsakysiu į visus jūsų klausimus akimirksniu.
šis tinklaraštis. Pradėkime nuo pagrindų.
Kas yra galios joga?
Tai tiesiog greito tempo joga, arba, kitaip tariant, energinga joga. Dažnai vadinama šiuolaikine tradicinės jogos interpretacija.jogapraktika. Ji apjungia kūno judesius, kvėpavimo kontrolę
ir meditacijos technikos. Jėgos joga padeda lavinti jėgą, lankstumą ir ištvermę, tuo pačiu metu sutelkiant dėmesį į psichinę sveikatą ir atsipalaidavimą.
Kuo power joga skiriasi nuo tradicinės jogos?
Skirtingai nuo tradicinės jogos, kuri yra švelni ir orientuota į meditaciją bei pagrindus, power joga apima intensyvesnes ir sudėtingesnes pozas. Paprastai ji apima srauto pratimų seriją.
skirtingų pozų sekos, suderintos su giliu ir kontroliuojamu kvėpavimu.
Jums vis geriau susipažįstant su srauto joga, srauto jogos intensyvumas didės. Pradedantiesiems yra keletas paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti.
Kaip pradėti praktikuoti „Power Yoga“?
Kadangi power joga yra tokia dinamiška, jums reikia būti susipažinusiems su kai kuriaistradicinė jogapozos.
Galite užsiregistruoti į fitneso arba power jogos užsiėmimus. Pradžioje ieškokite pradedančiųjų arba įvadinių kursų ir paprašykite draugų ar kolegų patarimo.
Prieš registruodamiesi, pasikalbėkite su instruktoriumi arba sporto klubo ar studijos personalu, kad sužinotumėte daugiau apie užsiėmimą ir jo turinį. Taip pat išsiaiškinkite, kokio lygio treniruotėms ar fiziniam pasirengimui reikia.
privaloma kursui.
Sužinokite apie drabužius / pritaikytą įrangą, reikalingą atliekant power jogos pratimus. Visai nedarykite to, jei nesate tinkamai apsirengę. Nes tai gali jums pakenkti.
Jei esate naujokas Hatha jogoje, galite apsvarstyti įvadinį Hatha jogos kursą. Tai gali padėti jums susipažinti su įvairiomis jogos pozomis ir kaip jas atlikti.
tinkamai juos atlikti.
Dalykai, kuriuos reikia atsiminti atliekant power jogą
Praktikuodami power jogą, turėtumėte nepamiršti šių dalykų, kad pagerintumėte praktiką ir išliktumėte saugūs. Štai keli svarbiausi punktai:
Apšilimas: pradėkite nuo švelnaus apšilimo, kad paruoštumėte savo kūną intensyvesniems judesiams ir pozoms, atliekamoms power jogoje. Tai gali apimti paprastus tempimo pratimus, sąnarių sukimą ir
keli saulės pasveikinimo raundai.
Susitelkite į kvėpavimą: Pratimo metu atidžiai stebėkite savo kvėpavimą. Giliai įkvėpkite ir pilnai iškvėpkite, atlikdami judesius. Tai padės jums išlaikyti pastovų kvėpavimą.
tekėti ir lavinti meditacinę mąstyseną.
Tinkamas išsidėstymas: išsidėstymas yra būtinas norint išvengti traumų ir maksimaliai padidinti kiekvienos pozos naudą. Įsiklausykite į instruktoriaus patarimus, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas yra tinkamai išsidėstęs kiekvienoje pozoje.
Įtraukite pagrindinius raumenis, kad palaikytumėte stuburą ir išlaikytumėte stabilumą.
Žingsnis po žingsnio:Jėgos jogayra fiziškai sunkus, todėl svarbu žengti žingsnis po žingsnio. Pradėkite nuo pradedantiesiems tinkamos tvarkos ir palaipsniui didinkite intensyvumą bei trukmę.
pratimus, kai pagerės jūsų jėga ir lankstumas.
Gerbkite savo kūno ribas: puiku mesti sau iššūkį, bet lygiai taip pat svarbu gerbti savo kūno ribas. Venkite per daug savęs spausti ar versti savo kūną...
nepatogiose pozicijose. Dirbkite neviršydami savo judesių diapazono ir prireikus keiskite laikyseną.
Palaikykite hidrataciją: gerkite daug vandens prieš, per ir po sportojogapratimai. Šio pratimo metu prakaitavimas yra dažnas, todėl norint išvengti dehidratacijos, būtina palaikyti skysčių vartojimą.
ir raumenų mėšlungis.
Įsiklausykite į savo kūną: pratimo metu atkreipkite dėmesį į bet kokius pojūčius ar diskomfortą savo kūne. Jei skauda arba viršijate savo ribas, atsipalaiduokite arba pakeiskite savo laikyseną. Svarbu
atskirti tempimo sukeltą diskomfortą nuo skausmo, kuris gali sukelti traumą.
Poilsis ir atsigavimas: Tarp jogos užsiėmimų skirkite laiko poilsiui ir atsigavimui. Tai padės išvengti pervargimo ir suteiks raumenims laiko atsigauti ir atsistatyti. Klausykitės
klausykite savo kūno signalų ir įtraukite poilsio dienas į savo kasdienybę.
Pratimai pusiausvyrai palaikyti: tuo tarpugalios jogayra energingas ir energingas, taip pat svarbu išlaikyti pusiausvyrą praktikos metu. Derinkite pozas, kurios siekia jėgos,
lankstumą, pusiausvyrą ir atsipalaidavimą. Tai sukurs visavertį pratimą ir sumažins raumenų disbalanso riziką.
Mėgaukitės procesu: nepamirškite mėgautis procesu ir praktika. Tai ne tik tobulos laikysenos siekimas, bet ir savęs pažinimo, sąmoningumo kelionė.
asmeninis augimas. Priimkite iššūkį ir švęskite savo pažangą.
Įrašo laikas: 2023 m. rugpjūčio 25 d.