Tai džiaugsmo sezonas. Tokios gėrybės kaip močiutės pipirmėčių Mocha sausainiai, pyragaičiai ir figų pudingas, kuris egzistavo dar ilgai prieš „Starbucks“, yra dalykai, kurių laukiame ištisus metus.
Nors jūsų skonio pumpurai per Kalėdas gali būti susijaudinę kaip vaikas, atostogų sezonas yra laikas, kai žmonės priauga daug svorio.
Praėjusiais metais paskelbti tyrimai nustatė, kad amerikiečiai per atostogas gali tikėtis priaugti 8 svarų. Tie skaičiai gali būti akį nukreipiantys, tačiau vienu dalyku ištieskime: numeris
Skalėje jūsų neapibrėžia, ir tai nebūtinai turi būti jūsų dėmesys atostogoms ar bet kuriai dienai. Jei nerimaujate dėl savo svorio ar valgymo įpročių, pasitarkite su savo
gydytojas.
Beje, yra vilties tiems, kurie nori sumažinti metų pabaigos svorio padidėjimą. Dar geresnės naujienos: nereikia visiškai atsisakyti atostogų maisto, pavyzdžiui, kalėdinės vakarienės.
Ekspertai teikia geriausius patarimus.
1. Laikykitės savo kūno rengybos įpročio
Trevoras Wellsas, ASAF, CPT ir „Wells Wellness and Fitness“ savininkas ir vyriausiasis treneris žino, kad kasdieniam bėgiojimui raktas į tai, kad jis turi būti griežtas tvarkaraštis. Ši pagunda yra
Ko norite išvengti.
„Įsitikinkite, kad reguliariai mankštinatės kiekvieną dieną“, - sakė Wellsas ir pridūrė, kad atsisakius kasdienio mankštos, taip pat gali sukelti miego problemų.
2. Padarykite planą
Žinoma, tai vadinama atostogomis, tačiau ekspertai pataria kiekvieną dieną nesielgti kaip su Kalėdomis.
Emily Schofield, sertifikuotas asmeninis treneris ir „Ultimate Performance“ sporto salės vadovė Los Andžele, sakė: „Žmonės ne tik valgo ir geria per Kalėdas, bet ir kuria mentalitetą
kad jie kelias savaites pasimėgės. “
Pasirinkite savo akimirką ir suplanuokite iš anksto, kas jiems nutiks.
„Atsisėskite ir suplanuokite būsimus pagrindinius renginius. Norite nekaltai mėgautis šiais renginiais, tokiais kaip Kūčių vakaras, Naujųjų metų diena
3. Suvaikink ką nors
Nekelkite kalorijų nevalgydami visą dieną.
„Tai daro įtaką cukraus kiekiui kraujyje, energijai ir nuotaikai, todėl jaučiatės alkani ir labiau linkę persivalgyti vėliau“, - sako Schofieldas.
Maistas, kuris padės jums ilgiau jaustis pilnai - ir mažiau tikėtina, kad valgys daugiau, nei norėsite vėliau, yra maisto produktai, kuriuose yra baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų, pavyzdžiui, daržovių omletų.
4.dNegerkite kalorijų
Atostogų gėrimai, ypač kokteiliai, gali būti daug kalorijų.
„Pasirinkite gėrimus, kurie yra sezono metu ir geria saikingai“, - sako Blanca Garcia, sveikatos kanalo mitybos ekspertė.
Wellsas rekomenduoja bent vieną stiklinę vandens su kiekvienu atostogų gėrimu.
Pašto laikas: 2012 m. Sausio-03 d