Tai džiaugsmo metas. Tokių skanėstų kaip močiutės pipirmėčių mokos sausainiai, pyragaičiai ir figų pudingas, kurie egzistavo dar gerokai prieš „Starbucks“, laukiame ištisus metus.
Nors jūsų skonio receptoriai per Kalėdas gali būti tokie pat susijaudinę kaip vaiko, šventinis laikotarpis yra laikas, kai žmonės priauga daug svorio.
Praėjusiais metais paskelbtame tyrime nustatyta, kad amerikiečiai per šventes gali tikėtis priaugti 8 svarus (apie 4,6 kg). Šie skaičiai gali kelti didelį akį, bet supraskime vieną dalyką: šis skaičius...
Svarstyklės jūsų neapibrėžia ir nebūtinai turi būti jūsų dėmesio centre atostogos ar bet kuri kita diena. Jei nerimaujate dėl savo svorio ar mitybos įpročių, pasitarkite su savo gydytoju.
gydytojas.
Nepaisant to, yra vilties visiems, norintiems sumažinti svorio augimą metų pabaigoje. Dar geresnė žinia: tai nereikalauja visiškai atsisakyti šventinių patiekalų, tokių kaip kalėdinė vakarienė.
Ekspertai duoda geriausius patarimus.
1. Laikykitės savo fizinio aktyvumo įpročių
Trevoras Wellsas, ASAF, CPT ir „Wells Wellness and Fitness“ savininkas bei vyriausiasis treneris žino, kad norint atsisakyti kasdienio bėgiojimo, svarbiausia yra griežtas tvarkaraštis. Ši pagunda yra...
ko norite išvengti.
„Įsitikinkite, kad reguliariai mankštinatės kiekvieną dieną“, – sakė Wellsas, pridurdamas, kad atsisakymas kasdienės mankštos taip pat gali sukelti miego problemų.
2. Sudarykite planą
Žinoma, tai vadinama švente, tačiau ekspertai pataria nesielgti su kiekviena diena kaip su Kalėdomis.
Emily Schofield, sertifikuota asmeninė trenerė ir sporto salės „Ultimate Performance Los Angeles“ vadovė, sakė: „Žmonės per Kalėdas ne tik valgo ir geria, bet ir išsiugdo mąstyseną...
kad jie kelias savaites save palepins.“
Pasirinkite tinkamą akimirką ir iš anksto suplanuokite, kas su jais nutiks.
„Atsisėskite ir suplanuokite artėjančius svarbius įvykius. Norite mėgautis šiais įvykiais nekaltai, tokiais kaip Kūčios, Naujieji metai...“
3. Suvalgyk ką nors
Nekaupkite kalorijų nevalgydami visą dieną.
„Tai veikia jūsų cukraus kiekį kraujyje, energiją ir nuotaiką, todėl jaučiatės alkani ir vėliau labiau linkę persivalgyti“, – sako Schofieldas.
Maisto produktai, kurie padės ilgiau išlikti sotumo jausmui ir sumažins tikimybę vėliau suvalgyti daugiau nei norėsite, yra maisto produktai, kuriuose yra baltymų, sveikųjų riebalų ir skaidulų, pavyzdžiui, daržovių omletai.
4.Dnegerk savo kalorijų
Šventiniai gėrimai, ypač kokteiliai, gali būti kaloringi.
„Rinkitės sezono gėrimus ir gerkite saikingai“, – sako Blanca Garcia, mitybos ekspertė iš „Canal of Health“.
Wells rekomenduoja su kiekvienu šventiniu gėrimu išgerti bent stiklinę vandens.
Įrašo laikas: 2023 m. sausio 3 d.