Tai džiaugsmo metas. Tokių gėrybių kaip močiutės pipirmėčių mokos sausainiai, pyragaičiai ir figų pudingas, egzistavę dar ilgai prieš „Starbucks“, laukiame ištisus metus.
Nors jūsų skonio receptoriai per Kalėdas jaudinasi kaip vaikas, švenčių metas yra laikas, kai žmonės priauga daug svorio.
Praėjusiais metais paskelbti tyrimai parodė, kad amerikiečiai per šventes gali priaugti 8 kilogramus. Tie skaičiai gali kelti akį, bet išsiaiškinkime vieną dalyką: skaičių
skalė neapibrėžia jūsų, ir tai neturi būti jūsų dėmesys atostogoms ar bet kuriai dienai. Jei nerimaujate dėl savo svorio ar mitybos įpročių, kreipkitės į savo
gydytojas.
Be to, yra vilties visiems, norintiems sumažinti metų pabaigos svorio padidėjimą. Dar geresnės naujienos: nereikia visiškai atsisakyti šventinio maisto, pavyzdžiui, Kūčių vakarienės.
Ekspertai duoda geriausius patarimus.
1. Išsaugokite savo kūno rengybos įprotį
Trevoras Wellsas, ASAF, CPT ir „Wells Wellness and Fitness“ savininkas bei vyriausiasis treneris žino, kad norint atsisakyti kasdienio bėgiojimo būtina laikytis įtempto grafiko. Ši pagunda yra
ko norite išvengti.
„Įsitikinkite, kad reguliariai mankštinatės kiekvieną dieną“, - sakė Wellsas ir pridūrė, kad kasdienių mankštų atsisakymas taip pat gali sukelti miego problemų.
2. Sudarykite planą
Žinoma, tai vadinama švente, tačiau specialistai pataria nelaikyti kiekvienos dienos kaip Kalėdų.
Emily Schofield, sertifikuota asmeninė trenerė ir „Ultimate Performance Los Angeles“ sporto salės vadovė, sakė: „Žmonės ne tik valgo ir geria per Kalėdas, bet ir ugdo mentalitetą.
kad jie lepinsis kelias savaites“.
Pasirinkite savo momentą ir planuokite iš anksto, kas su jais nutiks.
„Prisėskite ir suplanuokite būsimus svarbiausius įvykius. Norisi nekaltai pasidžiaugti šiais renginiais, tokiais kaip Kūčios, Naujieji metai
3.Valgyk ką nors
Nekaupkite kalorijų nevalgę visą dieną.
„Tai paveikia cukraus kiekį kraujyje, energiją ir nuotaiką, todėl jaučiatės alkanas ir vėliau greičiausiai persivalgysite“, – sako Schofieldas.
Maisto produktai, kurie padės ilgiau jaustis sotūs ir mažiau tikėtina, kad vėliau valgysite daugiau, nei norėsite, yra maisto produktai, kuriuose yra baltymų, sveikųjų riebalų ir skaidulų, pavyzdžiui, daržovių omletai.
4.Dnegerk savo kalorijų
Šventiniuose gėrimuose, ypač kokteiliuose, gali būti daug kalorijų.
„Rinkitės gėrimus, kurie tinka sezonui, ir gerkite saikingai“, – sako Blanca Garcia, „Canal of Health“ mitybos ekspertė.
Wells rekomenduoja su kiekvienu šventiniu gėrimu išgerti bent vieną stiklinę vandens.
Paskelbimo laikas: 2023-01-03