Jūsų skaudančios krūtys ir trinančios šlaunys jums padėkos.

Žinote, kai žmonės sako „apsirengti sėkmei“? Taip, tai ne tik apie biurą. Tai, ką dėvite sporto salėje, turi 100 procentų įtakos jūsų rezultatams.

Ta 10 metų senumo sportinė liemenėlė arba medvilnė T, kurią nešiojote nuo vidurinės mokyklos laikų, iš tikrųjų gali apsunkinti treniruotes ir netgi sugadinti jūsų kūną.

Štai ką turėtumėte pasiimti iš savo treniruočių spintos, stat:

1. 100 % medvilnės drabužiai

Žinoma, tyrimai rodo, kad medvilniniai drabužiai dvokia mažiau nei sintetiniai audiniai, tačiau „medvilnė tiesiogine prasme sugeria kiekvieną prakaito unciją, todėl jautiesi lyg dėvėtum šlapią rankšluostį“, – sako Chadas Moelleris, sertifikuotas asmeninis treneris.

Kuo drėgnesni drabužiai, tuo didesnė tikimybė, kad daugės bakterijų, ypač jei juos dėvite ilgą laiką, sako medicinos mokslų daktarė Navya Mysore, „One Medical“ Niujorke gydytoja. Ir „jei atviros odos vietos yra veikiamos bakterijų užpildytų treniruočių drabužių, tai gali sukelti grybelinę infekciją vietoje“, - aiškina ji. Vietoj medvilnės rinkitės prakaitą sugeriančius audinius, skirtus mankštai.

2. Įprastos liemenėlės arba ištemptos sportinės liemenėlės

Dėl meilės savo krūtims nedėvėkite įprastos liemenėlės sporto salėje. Suglebusios senos sportinės liemenėlės su ištemptomis tamprėmis taip pat yra bloga idėja. „Jei nedėvite pakankamai palankios liemenėlės, kad galėtumėte treniruotis, šoktelėjimas nėra vienintelis dalykas, dėl kurio turite nerimauti“, – sako Tenesio universiteto medicinos mokyklos klinikinė docentė Darria Long Gillespie, MD. „Jei turite vidutinio sunkumo ar didelę krūtinę, judesys gali sukelti viršutinės nugaros ir pečių dalies skausmą po treniruotės.

Jau nekalbant apie tai, kad „dėl to krūties audinys gali ištempti, sugadinti jį ir padidinti jūsų tikimybę nusmukti ateityje“, - sako Gillespie.

3. Per ankšti drabužiai

Kompresiniai drabužiai, skirti judėti suspaudžiant raumenis, yra tinkami. Bet drabužiai, kurių dydis per mažas ar per ankštas? Tai gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

RASK TOBULIUS BOJINIUS

Geriausios mankštos kelnės bet kokio tipo pratimams

„Drabužiai neturi būti tokie aptempti, kad varžytų judesius – pavyzdžiui, šortai ar antblauzdžiai, dėl kurių negalite pasilenkti ar nusileisti iki visiško pritūpimo, arba marškiniai, neleidžiantys pakelti rankų virš galvos“, – sako Robertas Herstas, sertifikuotas personalas. treneris ir jėgos kilnotojas.

„Be to, drabužiai neturėtų būti tokie aptempti, kad apribotų kraujotaką. Per mažos kelnės gali sukelti kojų mėšlungį, o aptemptos sportinės liemenėlės iš tikrųjų gali suvaržyti kvėpavimą, sako Mysore. Varžantys šortai gali sukelti vidinę šlaunų dalį, o tai netgi gali sukelti infekciją.

4. Super-Baggy drabužiai

„Jūs nenorite slėpti kūno, nes jūsų treneris ar instruktorius turi jį pamatyti, kad galėtų jus asilinti“, – sako Conni Ponturo, „Absolute Pilates Upstairs“ įkūrėjas Vudland Hilse, Kalifornijoje. „Ar stuburas pailgas, pilvo raumenys įsitempę, šonkauliai kyšo, ar pervargiate netinkamus raumenis?

Ji priduria: „Šiandien mankštos apranga yra skirta padėti kūnui judėti geriau“, todėl suraskite aprangą, kuri iš tikrųjų jums tinka ir kurioje jaustumėtės nuostabiai – gerai atrodyti – tai tik premija.