Mūsų internetinių ir fizinių bendruomenių nykstanti būklė ir baimė dėl to, ką mūsų laukia ateitis, atsižvelgiant į nekontroliuojamus klimato pokyčius, kuriuos matome.
šiandien kartais gali turėti labai neigiamą poveikį mūsų psichinei sveikatai. Visame pasaulyje vyriausybės ir toliau subsidijuoja iškastinio kuro projektus, nepaisant
klimato kaitos pasekmės.
Dėl su klimatu susijusių nelaimių žmonės visame pasaulyje jau buvo priversti palikti savo namus, ir tai kelia nerimą mums visiems;
dėl savęs, bet ypač dėl kitų saugumo ir gerovės.
Tėvai taip pat patiria vis didesnį spaudimą mokyti savo vaikus būti sąmoningais piliečiais ir rūpintis aplinka. Be to, jie nerimauja dėl...
jaunimo nerimas ir depresija.
Kartu su tuo, kad šiandien žmonių, bijančių suklysti, ypač pasirinktoje karjeroje, skaičius yra didesnis nei bet kada anksčiau; nesunku pastebėti, kad tam tikros...
Reikia imtis priemonių, kad sunkiais laikais būtų kuo mažiau nevilties. Būtent čia praverčia psichologinis atsparumas.
Nuotrauka: Dan Meyers / Unsplash.
Psichologinis atsparumas padės jums ramiai susidoroti su problemomis ir daug greičiau atsigauti po bet kokių kliūčių kelyje. Nesvarbu, ar jos yra
nedideli (pavyzdžiui, gauti baudą už automobilio stovėjimą ar negauti norimo darbo) arba didesnio masto katastrofiški (uraganai ar teroristiniai išpuoliai), pateikiame keletą paprastų būdų
Galite sustiprinti savo psichinį atsparumą, kad geriau susidorotumėte su sunkiomis situacijomis:
1. Supraskite, kad negalite kontroliuoti visko.
Vienas geriausių būdų sustiprinti savo psichinį ryžtą – geriau pasirinkti konfliktus. Kognityvinės elgesio psichoterapijos specialistas Donaldas
Robertsonas, kuris specializuojasi filosofijos, psichologijos ir savęs tobulinimo santykiuose, savo knygoje „Stoizmas ir laimės menas“ teigia
kad labai svarbu žinoti, ką galite kontroliuoti, o ko ne, nes vienintelis dalykas, kurį iš tikrųjų galite kontroliuoti, yra jūsų sąmoningos mintys. Visas pasaulis
problemos nėra tavo sprendimas ir, tiesą sakant, tu negali jų visų kontroliuoti, net jei ir norėtum. Jei sugebi atskirti dalykus, kuriuos gali
kontroliuoti ir dalykus, kurių negalite kontroliuoti, galite užtikrinti, kad jūsų energija ir valia nebūtų švaistoma pastariesiems.
Susitelkite į tai, ką galite kontroliuoti, o ne į tai, ko negalite.
Paprasta tiesa, kurią turėtumėte prisiminti, yra ta, kad gyvenime susidursite su sunkiais laikais, nėra jokios išeities. Galbūt net pasitaikys naktų, kai negalėsite...
miego dėl vieno ar kito stresorio. Svarbiausia čia – neprarasti per daug miego dėl dalykų, kurių negalite išspręsti. Vienintelis dalykas, kurį visada galite kontroliuoti, yra
tavo paties reakcija į įvykius tavo gyvenime ir tai gerai.
Taigi, kai pastebite, kad vienu metu nerimaujate dėl per daug dalykų, stabtelėkite ir pagalvokite apie savo vaidmenį sprendime. Net ir tais atvejais, kai negalite užtikrinti ilgalaikės naudos
sprendimus, nes jūs turite mažai įtakos – tarkime, Amazonės gaisrų, „Brexit“ ir net Sirijos konflikto atveju – dažnai yra problema, kurią galite išspręsti
savo gyvenimą, kad jis šiek tiek pagerėtų, net jei negalite tiesiogiai išspręsti didesnių, pasaulinių problemų. Pavyzdžiui, sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite kontroliuoti, pavyzdžiui,
kasdienės mankštos rutinos įdiegimas, jei norite numesti svorio, arba nulinės atliekos rinkinio susipakavimas, jei norite išvengti vienkartinio plastiko.
2. Dėkingumą padarykite prioritetu.
Dėkingumas yra galinga žmogaus emocija ir reiškia dėkingumo būseną. Jis apibrėžiamas kaip gilesnis dėkingumas už ką nors (ar kažką), kuris...
sukuria ilgalaikį pozityvumą.
Dėkingumo praktikavimas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo psichinei sveikatai, nes tai padės jums išlaikyti viską objektyviai, net ir sunkiausiais laikais.
sudėtingus laikus. Reguliariai praktikuodami dėkingumą, patirsite daugiau teigiamų emocijų, jausitės gyvybingesni, geriau miegosite ir daugiau išreikšite
užuojautą kitiems. Taip pat galėsite geriau blokuoti neigiamas emocijas, tokias kaip pavydas ar apmaudas. Tyrimai parodė, kad dėkingumas turi psichoterapinį poveikį.
šis populiarus Jeilio tyrimas, kurį atliko Robertas A. Emmonsas ir Robinas Sternas, dėl jo gydomojo poveikio žmogaus protui.
Taigi, kai jaučiate, kad viso pasaulio našta gula ant jūsų pečių, skirkite laiko ir apmąstykite, už ką esate dėkingi. Jums nereikia to rezervuoti.
tik svarbiomis progomis. Galite pareikšti dėkingumą už paaukštinimą darbe, bet taip pat galite būti tiesiog dėkingi už stogą virš galvos ar valgį, kurį gavote.
valgė pietums.
3. Darykite tai, kas jums nelabai sekasi.
Yra visa savęs tobulinimo industrija, kuri pataria susitelkti į tai, ką gerai moki, ir visa kita deleguoti kam nors kitam. Apskritai...
iš principo šis požiūris turi daug privalumų, vienas iš jų yra tas, kad esame labiau linkę būti laimingi ir pasiekti daug geresnių rezultatų, kai galime sutelkti dėmesį tik į
ką mes darome geriausiai. Tačiau susitelkimas tik į savo stipriąsias puses nelabai padės stiprinti psichinį ryžtą. Šis tyrimas apie tai, kaip galima
Pavyzdžiui, motyvacijos ir našumo šaltinis rodo, kad kai žmonės suvokia nerimą, kurį jaučia dėl naujo iššūkio ar tikslo, jie yra labiau
linkę atkakliai siekti savo užduoties ir darbo metu patirti didesnį pasitenkinimą.
Kitaip tariant, dažnai nereikia psichologiškai stiprintis užduočiai, jei jau esate joje geras. Labiausiai jūsų tikroji stiprybė išbandoma situacijose, kai
už savo komforto zonos ribų; todėl retkarčiais išėjimas iš šio rato bus naudingas jūsų psichiniam atsparumui. Savo knygojePasiekiamumasProfesorius
organizacinio elgesio specialistas Brandeiso universiteto Tarptautinėje verslo mokykloje ir elgesio verslo pasaulyje ekspertas,Andy Molinskypaaiškina, kad
Išeidami iš savo komforto zonos, galime rizikuoti, atverti daug naujų galimybių ir atrasti dalykų apie save, kurių anksčiau nebūtume matę.
kitaip atrasta.
Šis žingsnis gali būti toks paprastas, kaip pokalbis su benamiu, arba toks bauginantis, kaip savanoriška veikla kaip pranešėjui kitose klimato eitynėse jūsų kaimynystėje, nepaisant to, kad...
jūsų drovi prigimtis. Svarbiausia, kad retkarčiais užsiimdami dalykais, kuriuose nesate geri, aiškiau matysite savo trūkumus, kad
galite atlikti reikiamus mąstysenos pakeitimus ir dirbti, kad išplėtotumėte savo galimybes. Visa tai labai sustiprins jūsų psichinę tvirtybę.
4. Kasdien atlikite protinius pratimus.
Protui, kaip ir kūnui, reikia reguliarių protinių pratimų, kad jis būtų kognityviškai ir emociškai stiprus. Psichinis atsparumas yra kaip raumuo – jį reikia lavinti.
augti ir vystytis, o greičiausias būdas tai pasiekti yra praktika. Beveik neabejotina, kad ekstremalios situacijos, su kuriomis susiduriame, išbando mūsų drąsą ir protinius gebėjimus.
ryžtis, bet nereikia leisti, kad viskas pasiektų kraštutinumų.
Atkreipkite dėmesį į savo kasdienes aplinkybes ir praktikuokite savo psichinę jėgą jomis.Tai procesas, kurio metu nustatoma situacija, kuri
sukelia psichinį stresą ar nerimą, izoliuodamas mintis ir jausmus, kurie juos sukelianeigiamos emocijos ir sveikesnių minčių taikymas, siekiant jas pakeisti
iškreiptas mąstymas, kuris dažnai slypi už šių nuotaikų.
Įrašo laikas: 2021 m. gegužės 8 d.