nykstanti mūsų internetinių ir fizinių bendruomenių būklė ir baimė dėl to, kas laukia ateityje, atsižvelgiant į nesumažėjusius klimato pokyčius, kurių liudininkai
šiandien kartais gali turėti labai neigiamą poveikį mūsų psichinei sveikatai.Nepaisant to, visame pasaulyje vyriausybės ir toliau subsidijuoja iškastinio kuro projektus
klimato kaitos pasekmes.
Žmonės visame pasaulyje jau buvo priversti palikti savo namus dėl su klimatu susijusių nelaimių, ir tai kelia mums nerimą;dėl
mums patiems, bet ypač dėl kitų saugumo ir gerovės.
Tėvai taip pat patiria didesnį spaudimą mokyti savo vaikus būti sąmoningais piliečiais ir rūpintis aplinka.Tai yra be nerimo
jaunimo nerimas ir depresija.
Kartu su tuo, kad šiandien žmonių, bijančių patirti nesėkmę, ypač pasirinktoje profesijoje, skaičius yra didesnis nei bet kada anksčiau;nesunku pamatyti tą tam tikrą
turi būti imtasi priemonių siekiant sumažinti nevilties jausmą sunkiais laikais.Čia atsiranda psichinis atsparumas.
Kreditas: Dan Meyers / Unsplash.
Būdami protiškai atsparūs, galėsite ramiai susidoroti su savo problemomis ir daug greičiau atsigauti po bet kokių nelygybių jūsų kelyje.Nesvarbu, ar šie kelio nelygumai yra
nedideli (pvz., gauti baudą už stovėjimą arba negauti norimo darbo) arba pražūtingi didesniu mastu (uraganai ar teroristiniai išpuoliai), štai keli paprasti būdai
galite sustiprinti savo protinį atsparumą, kad galėtumėte geriau susidoroti su sudėtingomis situacijomis:
1. Supraskite, kad negalite visko kontroliuoti.
Vienas geriausių būdų, kaip sustiprinti savo protinį ryžtą, yra geriau pasirinkti kovas.Kognityvinio elgesio psichoterapeutas Donaldas
Robertsonas, kuris specializuojasi filosofijos, psichologijos ir savęs tobulinimo santykiuose, savo knygoje „Stoicm and the Happiness“ teigia, kad
kad labai svarbu žinoti, ką galite kontroliuoti ir ko ne, nes vienintelis dalykas, kurį iš tikrųjų galite kontroliuoti, yra sąmoningos mintys.Viso pasaulio
problemos nėra jūsų reikalas ir atvirai kalbant, jūs negalite jų visų suvaldyti, net jei to norėtumėte.Jei sugebi atskirti dalykus, gali
kontroliuoti ir dalykus, kurių negalite, galite užtikrinti, kad jūsų energija ir valia nebus švaistomi pastariesiems.
Susikoncentruokite į tai, ką galite kontroliuoti, o ne į tai, ko negalite.
Paprasta tiesa, kurią turėtumėte atsiminti, yra ta, kad gyvenime susidursite su nerimą keliančiais laikais, to negalima apeiti.Jūs netgi galite turėti keletą naktų, kai negalite
miegas dėl vieno ar kito stresoriaus.Čia svarbu neprarasti per daug miego dėl dalykų, kurių negalite išspręsti.Vienintelis dalykas, kurį visada galite kontroliuoti
jūsų pačių reakcija į jūsų gyvenimo įvykius ir tai gerai.
Taigi, kai nerimaujate dėl per daug dalykų vienu metu, nustokite galvoti apie savo vaidmenį kaip sprendimą.Net ten, kur negalite suteikti ilgalaikio
sprendimus, nes jūs turite mažai įtakos, tarkime, Amazonės gaisrų, „Brexit“ ir net Sirijos konflikto atveju, dažnai kyla problemų, kurias galite išspręsti
savo gyvenimą, kad viskas būtų šiek tiek geriau, net jei negalite tiesiogiai išspręsti didesnių, globalių problemų.Pavyzdžiui, sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite valdyti, pvz
įgyvendinti kasdienę kūno rengybos programą, jei norite numesti svorio, arba susikrauti „zero waste“ rinkinį, jei norite išvengti vienkartinio plastiko.
2. Teik dėkingumą prioritetu.
Dėkingumas yra galinga žmogaus emocija ir reiškia dėkingumo būseną.Tai buvo apibrėžiama kaip gilesnis dėkingumas kam nors (ar kažkam).
sukuria ilgalaikį pozityvumą.
Dėkingumo praktikavimas yra vienas didžiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo psichinei sveikatai, nes tai padės išlaikyti perspektyvą net ir labiausiai
iššūkių laikai.Reguliariai praktikuodami dėkingumą patirsite daugiau teigiamų emocijų, jausitės gyvesni, geriau miegosite ir daugiau išreikšite
užuojauta kitiems.Taip pat galėsite geriau užblokuoti neigiamas emocijas, tokias kaip pavydas ar pasipiktinimas.Įrodyta, kad dėkingumas yra psichoterapinis
šis populiarus Jeilio tyrimas, kurį atliko Robertas A. Emmonsas ir Robinas Sternas dėl gydomojo poveikio žmogaus protui.
Taigi, kai jaučiate, kad pasaulio svoris gula ant jūsų pečių, skirkite laiko ir pagalvokite, kam esate dėkingas.Jūs neprivalote to rezervuoti
tik svarbiomis progomis.Galite padėkoti už paaukštinimą darbe, bet taip pat galite būti tiesiog dėkingi už stogą virš galvos ar valgį
turėjo pietums.
3. Daryk tai, kas tau nesiseka.
Yra visa savęs tobulinimo pramonė, kuri liepia sutelkti dėmesį į tai, ką mokate, o visa kita pavesti kam nors kitam.Kaip generolas
principo, šis metodas turi daug privalumų, vienas iš kurių yra tai, kad labiau tikėtina, kad būsime laimingi ir dirbsime daug geriau, kai sutelksime dėmesį tik į
ką mes darome geriausiai.Tačiau susitelkimas tik į savo stipriąsias puses nelabai padės sustiprinti savo protinį ryžtą.Šis tyrimas apie tai, kaip gali būti
Pavyzdžiui, motyvacijos ir veiklos šaltinis rodo, kad kai žmonės suvokia nerimą, kurį jaučia dėl naujo iššūkio ar tikslo, jie yra labiau
gali atkakliai atlikti savo užduotį ir patirti didesnį pasitenkinimą dirbdami.
Kitaip tariant, dažnai nereikia psichiškai veržtis atliekant užduotį, jei jau gerai ją atliekate.Jūsų tikroji jėga labiausiai išbandoma situacijose
už savo komforto zonos ribų;todėl retkarčiais išėjimas už šio rato bus naudingas jūsų protiniam atsparumui.Savo knygojePasiektiProfesorius iš
organizacinis elgesys Brandeis universiteto Tarptautinėje verslo mokykloje ir elgesio verslo pasaulyje ekspertas,Andy Molinskytai paaiškina
išeidami už savo komforto zonų, mes galime rizikuoti, atverti daug naujų galimybių ir atrasti apie save dalykų, kurių neturėtume.
kitaip atrasta.
Šis žingsnis gali būti toks pat paprastas kaip pokalbis su benamiu arba baisus, kaip savanoriauti kaip pranešėjas kitame klimato žygyje jūsų kaimynystėje, nepaisant
tavo drovi prigimtis.Čia svarbiausia yra tai, kad kai retkarčiais užsimanysite dalykų, kurių nesate geras, savo trūkumus pamatysite aiškiau.
galite atlikti reikiamus savo mąstymo koregavimus ir išplėsti savo galimybes.Visa tai nepaprastai sustiprins jūsų psichinę tvirtybę
4. Praktikuokite kasdienius protinius pratimus.
Protui, kaip ir kūnui, reikia reguliarių protinių pratimų, kad jis išliktų pažintinis ir emociškai tinkamas.Psichinis tvirtumas yra kaip raumuo, su juo reikia dirbti
augti ir tobulėti, o greičiausias būdas tai pasiekti yra praktika.Dabar beveik nekyla abejonių, kad ekstremalios situacijos, su kuriomis susiduriame, išbando mūsų drąsą ir protą
apsispręsti, bet nereikia leisti, kad viskas pakryptų į kraštutinumą.
Atkreipkite dėmesį į savo kasdienes aplinkybes ir praktikuokite jomis stiprinti savo psichines jėgas.Tai procesas, apimantis situacijos nustatymą
sukelia psichinę įtampą ar nerimą, izoliuoja mintis ir jausmus, kurie juos sukelianeigiamas emocijas ir sveikesnių minčių taikymą norint pakeisti
iškreiptas mąstymas, kuris dažnai slypi už šių nuotaikų.
Paskelbimo laikas: 2021-08-08