Sveiki atvykę į savaitinę skiltį, kurioje skaitytojai gali užduoti kasdienius sveikatos klausimus apie bet ką – nuo pagirių mokslo iki paslapčių.
nugaros skausmo. Julia Belluz analizuos tyrimus ir konsultuosis su šios srities ekspertais, kad išsiaiškintų, kaip mokslas gali padėti mums gyventi laimingiau ir
sveikesnį gyvenimą.
Is bėgimasar tikrai geresnė mankštos forma nei vaikščiojimas, atsižvelgiant į tai, kad bėgimas gali sukelti daugiau traumų?
„Vox“ leidinyje ji sėdi šalia sveikatos apžvalgininkės Sarah Kliff, kuri pusmaratoniams ir triatlonams treniruojasi taip nerūpestingai, kaip dauguma žmonių, apsipirkdami maisto prekių parduotuvėje.
Sara taip pat sirgo plantariniu fascitu ir stresiniu lūžiu. Kartais ji mėnesių mėnesiais šlubuoja su bėgimo bateliais, nes jai skauda ir viską.
daug, ir netgi ant kairės kojos nešiojo didelį mėlyną įtvarą, kuris padėjo sušvelninti mažyčius įtrūkimus pėdos kauluose, atsiradusius dėl per didelio dėvėjimosi.
Daugeliu atžvilgių Sara yra puikus pavyzdys, kaip apmąstyti bėgimo ir ėjimo privalumus bei riziką. Bėgimas teikia daugiau naudos sveikatai nei
vaikščiojimas (Sarah yra puikios fizinės formos), bet taip pat kelia daug didesnę traumų riziką (žr. Saros pėdos įtvarą).
Taigi, kuris poveikis dominuoja? Norėdama išsiaiškinti, ji pirmiausia ieškojo „atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų“ ir „sisteminių apžvalgų“ svetainėje.bėgimas, vaikščiojimas ir mankšta
tiesPubMedsveikata (nemokama sveikatos tyrimų paieškos sistema) ir„Google Scholar“.Norėjau pamatyti, kokie yra aukščiausios kokybės įrodymai – bandymai ir apžvalgos
tasaukso standartas— pasakyta apie šių dviejų mankštos formų santykinę riziką ir naudą.
SUSIJĘSMes pernelyg apsunkiname pratimus. Štai kaip tai padaryti teisingai.
Iš karto tapo akivaizdu, kad bėgimas gali sukelti daugiau traumų, o rizika didėja, kai bėgimo programos tampa intensyvesnės. Tyrimai parodė, kad bėgikai
patiria žymiai daugiau traumų nei vaikščiotojai (vienas tyrimas parodė, kad bėgiojantys ar bėgiojantys jauni vyrai traumų riziką turi 25 proc. didesnę nei vaikščiotojai), ir
kad ultramaratonininkams kyla dar didesnė rizika. Pagrindinės su bėgimu susijusios traumos yra blauzdikaulio streso sindromas, Achilo sausgyslės traumos ir plantarinis fascitas.
Apskritai daugiau nei pusė bėgiojančių žmonių patirs kokių nors traumų, o vaikščiotojų, kurie susižeis, procentas yra apie 1
Įdomu tai, kad, regis, galima vaikščioti beveik be galo be jokios padidėjusios rizikos susižeisti.
Tai, kad bėgimas žmonėms kenkia, neturėtų stebinti. Kaip aprašyta šiame tyrime, „bėgimas sukuria maždaug 2,5 karto didesnę reakcijos jėgą nei kūnas“.
svorio, o žemės reakcijos jėga einant yra maždaug 1,2 karto didesnė už kūno svorį.“ Taip pat didesnė tikimybė suklupti ir nukristi einantbėgimasnei tu
pasivaikščiojimo metu.
Ji taip pat sužinojo apie neįtikėtiną greito bėgiojimo naudą sveikatai: net penkios–dešimt minučių bėgiojimo per dieną maždaug 6 mylių per valandą greičiu gali sumažinti
mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei kitų priežasčių riziką. Nustatyta, kad bėgiotojai gyvena ilgiau nei nebėgiojantys, net ir atsižvelgus į kitus veiksnius.
— skirtumas vyrams yra 3,8 metų, o moterims – 4,7 metų.
Nepaisant to, tyrimai parodė, kad vaikščiojimas taip pat teikia didelę naudą sveikatai. Kai kurie tyrimai rodo, kad galite prailginti savo gyvenimą ir išvengti ligų.
tiesiog einant – ir kuo daugiau, tuo geriau.
Visi šie tyrimai, nors ir daug ką nušviečiantys, nepateikė jokių aiškių išvadų, ar bėgimas, ar ėjimas apskritai jums naudingesni. Todėl paklausiau kai kurių
pirmaujančių pasaulio tyrėjų šioje srityje. Jų išvada? Reikia apsvarstyti kompromisus.
„Saikingas bėgimas pailgina gyvenimą labiau nei ėjimas“, – teigė Peteris Schnohras, klinikinis kardiologas, tyrinėjęs daugelį mankštos aspektų.
sveikata. Pagrindinis žodis čia yra „vidutiniškai“. Schnohr perspėjo apie naujausius tyrimus, kurie rodo, kad ilgainiui atliekant daug ištvermės pratimų (pvz., triatlono
treniruotės) gali sukelti širdies problemų. Apskritai, tarp bėgimo ir mirtingumo yra U formos ryšys, sakė jis. Per mažas krūvis nėra naudingas sveikatai, bet per mažas
daug kas gali būti žalinga.
„PALANKIAUSIAS REŽIMAS YRA DVI–TRIS BĖGIMO DIENAS PER SAVAITĘ LĖTU ARBA VIDUTINIU TEMPU“
„Palankiausias [režimas] yra dvi ar trys bėgimo dienos per savaitę lėtu arba vidutiniu tempu“, – patarė Schnohras. „Bėgimas kiekvieną dieną dideliu greičiu, daugiau...“
„Mažiau nei 4 valandos per savaitę nėra taip palanku.“ O tiems, kurie nemėgsta bėgioti, jis pažymėjo: „Greitas, o ne lėtas ėjimas taip pat prailgina gyvenimą. Nežinau, kiek.“
Olandų tyrėjas Luizas Carlosas Hespanholas atkreipė dėmesį, kad bėgimas apskritai teikia daugiau naudos sveikatai nei ėjimas. Šis tyrimas, t. y.
pavyzdžiui, nustatyta, kad penkios minutės bėgimo per dieną yra tokios pat naudingos kaip 15 minučių ėjimo. Hespanholas taip pat teigė, kad po vienerių metųmokymaivos dvi valandas
savaitę bėgikai numeta svorio, sumažina kūno riebalų kiekį, sumažina ramybės būsenos širdies ritmą ir sumažina trigliceridų (riebalų kraujyje) kiekį kraujo serume. Yra net
įrodymų, kad bėgimas gali turėti teigiamą poveikį įtampai, depresijai ir pykčiui.
Nepaisant to, Hespanholas nebuvo visiškas bėgimo šalininkas. Jis pažymėjo, kad geras ėjimo režimas gali turėti panašią naudą. Taigi, lyginant bėgimą ir ėjimą, iš tiesų...
priklauso nuo jūsų vertybių ir pageidavimų: „Vietoj bėgimo kaip fizinio aktyvumo būdą galima rinktis ėjimą, atsižvelgiant į traumų riziką, nes ėjimas yra
mažiau rizikinga nei bėgimas“, – aiškino jis. Arba: „Galima rinktis bėgimą, nes nauda sveikatai didesnė ir pasireiškia greičiau, per trumpesnį laiką“
laikas.“
Apibendrinant: bėgimas gerina sveikatą efektyviau nei ėjimas ir duoda didesnę naudą sveikatai, atsižvelgiant į investuotą laiką. Tačiau net ir nedidelis kiekis...
Bėgimas kelia didesnę traumų riziką nei ėjimas. Be to, daug bėgiojimo (pvz., treniruojantis ultramaratonui) gali būti žalingas, o ėjimo atveju tai niekada negalioja.
Kur visa tai mus palieka? Visi mankštos tyrėjai, regis, sutarė dėl vieno dalyko: geriausia mankštos rutina yra ta, kurią iš tikrųjų atliekate. Taigi atsakymas
Atsakymas į klausimą, ar bėgioti, ar vaikščioti, kiekvienam žmogui tikriausiai skirsis. Jei teikiate pirmenybę vienam, o ne kitam, laikykitės jo. Ir jei jūsvis darnegaliu apsispręsti,
Hespanholis pasiūlė štai ką: „Kodėl gi nebandžius abiejų – bėgimo ir ėjimo – kad iš kiekvienos gautum kuo daugiau naudos?“
Įrašo laikas: 2021 m. kovo 19 d.