Sveiki atvykę į čia, savaitės skiltį, kurioje skaitytojai gali pateikti kasdienius sveikatos klausimus apie bet ką – nuo pagirių mokslo iki paslapčių.
nuo nugaros skausmo.Julia Belluz išnagrinės tyrimus ir konsultuosis su šios srities ekspertais, kad išsiaiškintų, kaip mokslas gali padėti mums gyventi laimingiau ir
sveikesnis gyvenimas.
Is bėgimasar tikrai geresnė mankštos forma nei vaikščiojimas, nes bėgimas gali sukelti daugiau traumų?
„Vox“ ji sėdi šalia sveikatos reporterės Sarah Kliff, kuri treniruojasi pusmaratoniams ir triatlonams taip, kad dauguma žmonių apsipirkinėja bakalėjos produktus.Bet
Sara taip pat sirgo padų fascitu ir streso lūžiu.Kartais ji kelis mėnesius klaidžioja su bėgimo bateliais, nes visa kita taip pat skauda
daug, ir netgi turėjo didelę mėlyną petnešėlę ant kairės kojos, kad padėtų sušvelninti mažyčius įtrūkimus pėdos kauluose, atsiradusius dėl per didelio nusidėvėjimo.
Daugeliu atžvilgių Sara yra puikus atvejo tyrimas, kaip galvoti apie bėgimo ir vaikščiojimo naudą ir riziką.Bėgimas turi didesnę naudą sveikatai nei
vaikščioti (Sara puikiai tinka), tačiau taip pat kyla daug didesnė traumų rizika (žr. Saros pėdos įtvarą).
Taigi kuris efektas dominuoja?Siekdama tai išsiaiškinti, ji pirmiausia ieškojo „atsitiktinių imčių kontrolės bandymų“ ir „sisteminių apžvalgų“.bėgimas, vaikščiojimas ir mankšta
adresuPubMedsveikata (nemokama sveikatos tyrimų paieškos sistema) ir įGoogle Scholar.Norėjau pamatyti, kokie yra aukščiausios kokybės įrodymai – bandymai ir apžvalgos
įAuksinis standartas- sakė apie santykinę šių dviejų mankštos formų riziką ir naudą.
SUSIJĘSMes darome pratimus pernelyg sudėtingus.Štai kaip tai padaryti teisingai.
Iš karto buvo aišku, kad bėgimas gali sukelti daugiau traumų, o rizika didėja, kai bėgimo programos tampa vis intensyvesnės.Tyrimai parodė, kad bėgikai
turi žymiai didesnį sužalojimų skaičių nei vaikštantys (vienas tyrimas parodė, kad bėgiojantiems ar bėgiojantiems jauniems vyrams rizika susižeisti buvo 25 proc. didesnė nei vaikštančių), ir
kad ultramaratonininkams gresia dar didesnė rizika.Pagrindinės su bėgimu susijusios traumos yra blauzdikaulio streso sindromas, Achilo sausgyslės pažeidimai ir padų fascitas.
Apskritai daugiau nei pusė bėgiojančių žmonių taip darydami patiria tam tikrų sužalojimų, o vaikštančių, kurie susižeis, procentas yra maždaug 1
proc.Įdomu tai, kad jūs galite vaikščioti beveik be galo be jokios padidėjusios rizikos susižaloti.
Kad bėgimas kenkia žmonėms, neturėtų stebinti.Kaip aprašyta šiame tyrime, „Bėgimas sukuria žemės reakcijos jėgas, kurios yra maždaug 2,5 karto didesnės už kūną
svorio, o žemės reakcijos jėga vaikščiojant yra 1,2 karto didesnė už kūno svorį.Taip pat didesnė tikimybė, kad tuo metu suklupsite ir nukrisitebėgimasnei tu esi
pasivaikščiojimo metu.
Ji taip pat sužinojo apie neįtikėtiną greito judėjimo naudą sveikatai: net 5–10 minučių bėgiojimas maždaug 6 mylių per valandą greičiu gali sumažinti
mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei kitų priežasčių rizika.Nustatyta, kad bėgiotojai gyvena ilgiau nei nebėgiojantys net prisitaikę prie kitų veiksnių
— vyrų skirtumas – 3,8 metų, o moterų – 4,7 metų.
Be to, tyrimai parodė, kad vaikščiojimas taip pat turi didelę naudą sveikatai.Kai kurie tyrimai rodo, kad galite pratęsti savo gyvenimą ir išvengti ligų
tiesiog vaikščiojant – ir kuo daugiau, tuo geriau.
Visi šie tyrimai, nors ir šviesūs, nepateikė jokių aiškių išvadų, ar bėgimas ar ėjimas jums apskritai yra geresni.Taigi aš paklausiau kai kurių
pirmaujančių pasaulio mokslininkų šioje srityje.Jų išvada?Turite apsvarstyti kompromisus.
„Bėgimas vidutiniškai pailgina gyvenimą nei vaikščiojimas“, – sakė klinikinis kardiologas Peteris Schnohras, tyrinėjęs daugelį mankštos ir pratimų aspektų.
sveikata.Pagrindinis žodis ten yra „saikingai“.Schnohras perspėjo apie naujus tyrimus, kad ilgainiui daug ištvermės pratimų (pvz., triatlonas
treniruotės) gali sukelti širdies problemų.Apskritai, tarp bėgimo ir mirtingumo yra U formos ryšys, sakė jis.Per mažas kiekis nėra naudingas sveikatai, bet taip pat
daug kas gali pakenkti.
„PALANGIAUSIAS REŽIMAS – DVI TRIJI BĖGIMO DIENOS PER SAVAITĘ, LĖTU AR VIDUTINIU TEMPUI“
Palankiausias [režimas] yra dvi ar trys bėgimo dienos per savaitę, lėtu arba vidutiniu tempu“, – patarė Schnohr.„Bėgimas kiekvieną dieną dideliu greičiu, daugiau
nei 4 valandos per savaitę nėra toks palankus.O tiems, kurie nemėgsta bėgimo, pažymėjo: „Greitas ėjimas, o ne lėtas, taip pat prailgina gyvenimą.Negaliu pasakyti, kiek“.
Nyderlandų tyrinėtojas Luizas Carlosas Hespanholas atkreipė dėmesį, kad apskritai bėgimas paprasčiausiai yra naudingesnis sveikatai nei ėjimas.Šis tyrimas skirtas
Pavyzdžiui, nustatė, kad penkios minutės bėgimo per dieną yra tiek pat naudingos, kiek 15 minučių ėjimo.Hespanholas taip pat sakė, kad po vienerių metųmokymastik dvi valandas a
savaitę bėgikai numeta svorio, sumažina kūno riebalų kiekį, širdies ritmą ramybės būsenoje ir trigliceridų (riebalų kraujyje) kiekį kraujyje.Yra net
įrodymų, kad bėgimas gali teigiamai paveikti įtampą, depresiją ir pyktį.
Nepaisant to, Hespanholas nebuvo absoliutus bėgimo gerbėjas.Jis pažymėjo, kad geras vaikščiojimo režimas gali turėti panašių privalumų.Taigi, kalbant apie bėgimą prieš ėjimą, tai tikrai
priklauso nuo jūsų vertybių ir pageidavimų: „Galima rinktis ėjimą, o ne bėgimą kaip fizinės veiklos būdą, atsižvelgiant į traumų riziką, nes ėjimas yra
mažiau rizikinga nei bėgioti“, – aiškino jis.Arba kitaip: „Galima rinktis bėgimą, nes nauda sveikatai yra didesnė ir ateina greičiau, per trumpesnį laikotarpį
laikas."
Apibendrinant: Bėgimas pagerina jūsų sveikatą veiksmingiau nei vaikščiojimas ir turi didesnę naudą sveikatai per investuotą laiką.Tačiau net ir nedidelis kiekis
bėgimas kelia didesnę traumų riziką nei vaikščiojimas.Be to, daug bėgimo (ty ultramaratono treniruočių) gali būti žalingi, o vaikščiojimui tas pats niekada netinka.
Kur tai mus palieka?Atrodė, kad visi mankštos tyrinėtojai sutarė dėl vieno dalyko: geriausia mankšta yra ta, kurią iš tikrųjų darysite.Taigi atsakymas
Bėgimo ir ėjimo klausimas tikriausiai skirsis kiekvienam asmeniui.Jei jums labiau patinka vienas, o ne kitas, laikykitės to.O jei tuvis darnegaliu apsispręsti,
Hespanholas pasiūlė štai ką: „Kodėl nepadarius abiejų – bėgimo ir vaikščiojimo – norint išnaudoti kiekvieną iš geriausių?
Paskelbimo laikas: 2021-03-19